.
xxx

Zásady správneho chudnutia

18. července 2011 v 15:59 | Zverejnila: Candy |  Ladies
Nie každý z nás bol obdarený perfektne rýchlym metabolizmom a teda nie každý si môže dovoliť hádzať do seba balíčky čipsov a vedierka zmrzliny bez toho, aby to malo viditeľné následky. Teraz nehovorím len o nás ženách, podobne sú na tom aj muži. Pokúsim sa poradiť obidvom pohlaviam a naviesť vás na správnu cestu chudnutia.

Chudnutie rozhodne neznamená nejesť. Práve naopak, ak chceme úspešne schudnúť, je dôležitá pravidelná strava. Jesť sa musí a je veľmi dôležité nie koľko jeme, ale čo jeme. V prvom rade je potrebné urobiť zmeny v stravovacích návykoch. Samozrejme zmeny sa líšia od prípadu k prípadu, no vo všeobecnosti môžem povedať, že je nevyhnutné vzdať sa mastných jedál a nahradiť ich niečim zdravším. Ak ste zvyknutý jesť veľa mäsa, nemusíte sa ho vzdávať, musíte si iba správne zvoliť druh mäsa. Bravčové a hovädzie mäso nie je veľmi zdravé, pretože ide o tmavé mäso, ktoré obsahuje viac tuku. Oproti tomu odporúčam konzumovať hydinu, teda biele mäso a samozrejme ryby. Tie okrem toho, že sú pri chudnutí veľmi vhodné, sú aj zdravé a navyše ak ich správne pripravíte, môžu byť neuveriteľne chutné. Stačí sa len poobzerať po nejakom dobrom recepte. Aj pri zdravom mäse však platí zásada a to používať čo najmenšie množstvo tuku. Všeobecne sa odporúča vyhýbať sa vyprážaným veciam, pretože sa pripravuju na oleji, ktorý nie je zdravý.

Aby ste si ale nemysleli, že je to iba o rezňoch a steakoch, musím upozorniť, že mäsové výrobky ako slanina či klobása by sa mali obmedziť na minimum, predovšetkým však slanina. Klobásu si môžte dať tak raz za mesiac či dva mesiace. Slaninu sa pokúste ale úplne vynechať. Len si dobre všimnite koľko bielej časti a koľko červenej/ružovej časti je na slanine. To ružové je mäso, to biele je živočíšny tuk. V jednom kúsku slaniny je teda viditeľne viac tuku ako mäsa, naozaj to chcete jesť?

Teraz to ale vyzerá, že som vás ponechala odkázaných na burinu. To však nie je pravda. Je toľko druhov mäsa, ktoré môžete jesť. Je to celý rad hydiny a nemyslite si, že hydina je len kura. Sú to rôzne kačice, husy, moriak.. A ešte tu máme ryby. Dajú sa pripraviť hádam na milión spôsobov - pečená ryba, ryba na panvici, dusená ryba, rybacia polievka.
Ako prílohu by som volila predovšetkým zeleninu, teraz v lete sú paradajky a uhorky naozaj chutné. Milovníci ryže môžu nájsť na internete mnoho spôsobov prípravy ryže - kari ryža, klasická biela ryža, ryža s hráškom, rizoto.. Je toho neskutočne veľa. Zemiaky v akejkoľvek forme sa snažte tiež obmedziť. Samozrejme raz za čas si ich môžte dopriať, nie však ku každému jedlu. Naozaj skúste konzumovať viac zeleniny a ryže. Prípadne strukoviny, ktoré môžete pripraviť ako prívarok, alebo len tak krásne zelené fazuľové lusky uvariť a pridať k mäsu. Je to dobrota.


Viem, že obyčajná nakrájaná paradajka a uhorka vyzerajú na tanieri dosť biedne, práve preto si ja miešam rôzne šaláty, napríklad šopský šalát do ktorého okrem zeleniny ide aj syr. Skúsiť môžte naozaj čokoľvek čo vás napadne od šalátov, surovej zeleniny až po dusenú či grilovanú zeleninu. Je to naozaj len na vás a vašej chuti.

S koreninami je to v podstate bez zmeny. Používať sa môžu všetky druhy korenia a byliniek. Dovolim si upozorniť na to, že ak dokážete zniesť trochu pikantejšie jedlá, je dobré siahnúť po chilli, ktoré pomáha naštartovať spaľovanie tukov.

Ako vidíte, zas také veľké zmeny sa vo vašom jedálničku nemusia uskutočniť. Čo je však dôležité a určite ste už o tom počuli, je konzumovanie potravy v menších dávkach a častejšie. Ideálne je jesť 5-6 krát denne, približne každé 2-3 hodinky. Porcie môžte zmenšiť na polovicu, to bude ideálne. Prečo je to tak dôležité? Pretože ak budete potravu prijímať v menších dávkach, no častejšie, prinútite organizmus aby stále trávil, teda metabolizmus bude pracovať celý deň a tým bude môcť lepšie využiť potravu, bude ju mať stále k dispozícii a nebude ju musieť ukladať vo forme tukov. A o to nám pri chudnutí ide. Týmto sa dostávame k tomu, prečo žiadna diéta na princípe hladovky nefunguje. Tým, že obmedzíte prísun potravy vydávate telu signál, že ďalšia potrava príde až za dlhší čas. Telo preto prepne do takzvaného úsporného režimu, kedy využíva menej energie a zvyšnú energiu automaticky ukladá vo forme tuku, pretože nevie kedy dostane ďalšiu dávku jedla, teda energie. Práve takouto hladovkou teda docielime presný opak a teda namiesto chudnutia začneme priberať.

Aby to ale nebolo iba o jedle, je dôležité povedať, že samotná zmena stravovacích návykov nepomôže u každého. Samozrejme niekomu stačí iba zmeniť stravovanie aby tým nakopol metabolizmus, no niekto jednoducho bude musieť začať s pohybom. Ideálne je venovať sa aktívnemu pohybu tak hodinku denne. Asi pred rokom som pozerala dokument kde vedci robili istý pokus a výsledok bol pre mňa naozaj prekvapujúci. Tento pokus spočíval v tom, že traja dobrovoľníci, ktorí chceli schudnúť sa mali začať viac hýbať, no každý z nich v inom čase. Prvá dobrovoľníčka chodila cvičiť ráno, druhá cvičila na obed a tretí dobrovoľník sa venoval športu vo večerných hodinách. A výsledok? Vedci zistili, že pri cvičení ráno spaľujete tuky, teda ranné cvičenie je vhodné pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. Cvičenie na obed pomáha odbúrať stres a je teda vhodné napríklad pre vyťažených ľudí pracujúcich v kancelárií. A čo cvičenie večer, aký bol výsledok? Výsledkom bol nárast hmotnosti, pretože večer sa pri cvičení tuk premieňal na svaly a ako vieme, svaly sú ťažšie ako tuk. Cvičenie večer je teda odporúčané tým, ktorých netrápi číslo na váhe, chceli by však mať viac svalov. Ak chceme teda schudnúť, mali by sme cvičiť ráno. Či sa budete venovať nejakému tenisu, plávaniu, basketbalu, behaniu, aerobiku, body worku či čomukoľvek inému je len na vás. Dôležité je hýbať sa, pretože hýbať sa = spotrebovávať energiu, teda spaľovať tuky.

Viem, že to nebude ľahké vstať z postele o hodinku skôr a ísť si zacvičiť, častokrát sa vám samozrejme nebude chcieť a ak nemáte pevnú vôľu, tak sa na to určite raz za čas vykašlete, ale pamätajte si, že výsledok sa dostaví skôr ak budete cvičenie dodržiavať. Aby ste mali chuť cvičiť je dôležité vybrať si niečo, čo máte radi. Kašlite na to, že pri behaní spálite viac kalórií ako pri tenise, kde máte pohybu menej. Dôležité je naštartovať metabolizmus aby začal spaľovať tuk. A ešte jedná dôležitá vec: hodinu po cvičení by ste nemali jesť, pretože telo ešte hodinu po skončení cvičenia spaľuje tuky zo zásoby. Ak by ste sa v tomto čase najedli, dodali by ste telu novú energiu a telo by prestalo spaľovať zásoby a preorientovalo by sa na čestvý prísun kilojoulov.
 


Anketa

Páči sa vám tento web?

Áno
Trochu
Nie

Komentáře

1 PoPčA_"_ | E-mail | Web | 18. července 2011 v 16:02 | Reagovat

Super :-D  ;-)

2 Kim | Web | 18. července 2011 v 18:20 | Reagovat

[1]: Dík

3 inter-slawia | Web | 18. července 2011 v 23:31 | Reagovat

Na blogu mám súťaž o naj celebritu (cena do tretieho miesta je propagacia blogu)
http://inter-slawia.blog.cz/1107/sonc

4 Lady Nataly | E-mail | Web | 19. července 2011 v 10:59 | Reagovat

Moc pěkný blog. :)D

5 Candy | Web | 19. července 2011 v 11:43 | Reagovat

[4]: Ďakujeme :-)

6 Phoebe | 19. července 2011 v 22:07 | Reagovat

Vynikajúci článok!!!

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama